مجله فیت وان:: شایع ترین تفکر اشتباهی که در مورد تناسب اندام زنان می باشد این است که بدنسازی برای زنان مناسب نیست چون باعث مردانه شدن آن ها می شود. در واقع بدنسازی برای زنان علاوه بر افزایش قدرت و تقویت عضلات، افزایش اعتماد به نفس و بهبود تناسب اندام نیز دارد.
با انجام دادن تمرینات بدنسازی هیچ بانویی عضلانی حجیم یا مردانه نمیشود. فیزیولوژی مردان و زنان از اساس و نوع فیزیک بدنی آن ها با هم تفاوت دارد. پس در نتیجه هیچ تمرین قدرتی و یا وزنه زدنی عضلات بانوان را مردانه نمی کند.
اگر خانمی بخواهد بدنش مردانه و حجیم بشود باید علاوه بر تمرینات به شدت سنگین پاورلیفتینگ و بدنسازی و رعایت یک برنامه غذایی، حتما حتما باید از دارو ها و مکمل های بدنسازی استفاده کند تا شکل و شمایل مردانه پیدا کند.
عضله سازی چه قدر طول می کشد؟
وقتی که بدنسازی را شروع کنید با این سوال مواجه می شوید که عضله سازی چه قدر طول می کشد؟ متاسفانه پاسخ مناسبی برای این سوال وجود ندارد.
عوامل خیلی زیادی بر تاثیرات بدنسازی بر روی تناسب اندام و سرعت عضله سازی موثر می باشد از جمله مهم ترین عامل نوع تمریناتی است که شما انجام می دهید.
در آغاز بدنسازی هر چه حجم عضلات شما بیشتر شود، تغییرات بیشتر و سریع تری مشاهده می کنید.
تغییر حجم عضلانی با تمرینات قدرتی در زنان و مردان متفاوت است. عوامل موثر عبارتند از: اندازه و ترکیب بندی جثه و نیز تفاوت های هورمونی.
رژیم غذایی مناسب با حجم کافی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم نقش مهمی در رشد عضلات دارد.
با افزایش سن تولید هورمون های مربوط به رشد عضلات کاهش می یابد و این ممکن است منجر به کاهش سرعت ساخت عضلات در زنان شود.
عضله سازی در زنان به چه مواردی بستگی دارد؟
• ترکیب بدنی
• تمرین منظم
• تغذیه
• هورمون ها
• استراحت
• ژنتیک
• سن
• صحت عمومی
برای عضله سازی در زنان می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
منابع پروتئینی: مصرف منابع پروتئینی با کیفیت بالا مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چربی بسیار مهم است.
منابع کربوهیدرات: استفاده از منابع کربوهیدرات سالم و با فیبر بالا نظیر سبوس دهی، نان های چند جانبه، برنج قهوه ای و غلات اصلی به شما انرژی لازم را می دهد.
روغن های سالم: استفاده از روغن های نا سالم به جای روغن های سالم (مثل روغن زیتون) می تواند به شما کمک کند تا چربی های سالم در بدن داشته باشید.
مصرف مقدار مناسب آب: آب برای حفظ هیدراتاسیون و عملکرد بهینه عضلات بسیار مهم است.
تقسیم وعده های غذایی: تقسیم وعده های غذایی به 5 و یا 6 وعده کوچک در روز، به جای 2 و یا 3 وعده بزرگ به شما کمک می کند تا انرژی لازم را در طول روز داشته باشید.
مصرف مکمل های مناسب: در صورت نیاز، مصرف مکمل های مناسب مانند پروتئین و کراتین، به شما کمک خواهد کرد تا عضلات خود را سالم نگهدارید.
آیا عضله سازی برای زنان بدون مکمل شدنی است؟
بله! عضله سازی برای زنان بدون مکمل ممکن است. در واقع عضله سازی فرایندی است که با تمرین و ورزش مستمر انجام می شود. زنان نیز می توانند با تمرینات قدرتی، عضلات خود را تقویت کنند و حجم آن ها را افزایش دهند. البته، به دلایل فیزیولوژیک، زنان عضلات کم تری نسبت به مردان تولید می کنند.
جمع بندی
بدنسازی و تناسب اندام برای بانوان می تواند فواید خیلی زیادی برای آن ها داشته باشد. همچنین، علاوه بر یک برنامه غذایی خوب و منظم باید یک برنامه تمرینی مناسب نیز داشت تا به اهدافی همچون کاهش وزن، فرم دهی بدن و افزایش قدرت دست یافت.
در این مقاله سعی کردیم بخشی از تاثیرات بدنسازی بر روی تناسب اندام را توضیح دهیم ولی در نهایت بهتر است در خصوص برنامه تمرینی مناسب شرایط بدنی خود را با یک مربی مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی برای بدنسازی زنان را دریافت کنید.
بدون دیدگاه